Cvičenie na jazdu na koni

Zatiaľ čo jazdectvo je skvelým cvičením samo osebe, pomáha to doplniť toto cvičenie. Budete sa cítiť lepšie a uľahčíte koni prácu.

Prečo je vhodný jazdec pre koňa lepší? Porovnajte držanie malého dieťaťa, ktoré spí, keď je vzrušené a sedí v náručí. Je pravdepodobné, že dieťa spí, bude sa cítiť ako vrece zemiakov, a zatiaľ čo hore sa bude cítiť, že to bude menej, pretože sa drží.

Jazdec, ktorý je fit a tónovaný, sa bude cítiť ľahšie na chrbte koňa v porovnaní s jazdecom rovnakej váhy, ktorý je v sedle viac nedbalý.

Zlá postoj, svalová nerovnováha a celkový nedostatok kondície môžu spôsobiť, že jazda je menej príjemná a môže viesť k menšiemu času v sedle. Ak nebudete môcť správne používať určité svaly, bude to pre vás zložité. Môžete tiež ovplyvniť spôsob jazdy vášho koňa a spoľahlivosť chrbta tým, že je nevhodný a nevyvážený.

Ak sa počas víkendov len príležitostne vydajte na jazdu alebo robíte veľké čistenie stodolov, zostať fit vám pomôže vyhnúť sa syndrómu víkendového bojovníka - bolesti a bolesti pri používaní svalov, ktoré nie sú zvyknuté na prácu, ktorú od nich zrazu požadujete.

Nezabudnite začať pomaly, keď začnete s akýmkoľvek cvičením vrátane jazdectva a ak ste mali nejaké zranenia alebo zdravotné problémy, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom.

Cardio

Či už ste na ceste, v kruhu prehliadky alebo na čistení elektrickej energie stodolou, môžete zvýšiť vašu výdrž tým, že posilníte srdcový sval.

Dokonca aj 13-minútový program trikrát za týždeň môže pomôcť zvýšiť vašu kardio fitness.

Je dobré vedieť, či pracujete dostatočne tvrdo, aby ste boli prínosom. Dostihové jazdci a športové súťaže na dlhých vzdialenostiach pozorne sledujú srdcovú frekvenciu svojho koní, takže vedia, že ich nepracujú. Môžeme urobiť to isté pre seba.

Tu je návod, ako nájsť cieľovú srdcovú frekvenciu.

Skákacie lano je naozaj skvelý spôsob, ako získať kardio tréning, aj keď sa nemôžete dostať do telocvične, a to sa môže z vás cítiť ako dieťa znova: Kardiovaskulárne cvičenie - skočte si cestu k veľkému kardiovaskulárnemu cvičeniu Z Hugo Rivera, sprievodca pre kulturistiku.

Zistite, čo robí cvičenie Cardio, od Marguerite Ogle, sprievodca pre Pilates.

preťahovanie

Dlho sme si mysleli, že preťahovanie pred akýmkoľvek cvičením je dobrý nápad na zahriatie našich svalov a prevenciu napätia. Zdá sa, že to nie je tak, ako je načrtnuté v Stretching - čo výskum ukazuje od Elizabeth Quinn, sprievodca športovej medicíny.

To však neznamená, že strečink by nemal byť súčasťou vášho celkového cvičenia. Musíte sa naučiť, ako správne vystreliť od Jonathana Cluetta, MD, sprievodcu ortopédou.

Bolest dolnej časti chrbta nás ovplyvňuje a pružná chrbta je nevyhnutná na to, aby si váš kôň civel a zostal s pohybom. Stretnutie cvičenia pre váš chrbát z Laura Inverarity, DO, sprievodca pre fyzickú terapiu ponúka bezpečné efektívne úseky.

Chôdza alebo jazda, ktorý by nechcel vyzerať tenšie? Uvoľnite hore - Pozrite sa na Thinner - Walk Better od Wendy Bumgardner, sprievodca Walking identifikuje niektoré bežné problémy s držaním tela a ponúka riešenia, ktoré vám pomôžu stáť alebo sedieť správne a uvoľniť tuhé svaly.

pevnosť

Okrem strečingu a posilňovania svalov vám môžu cviky vylepšiť váš pocit rovnováhy - dôležitý aspekt jazdy. Môžete si kúpiť cvičenie lopty lacno, ale môžete byť šťastnejší s kúpil cez športový terapeut, ktorý je dimenzovaný na vaše dĺžka nohy.

Silový tréning je veľmi dôležitý, obzvlášť keď starne. Strávte nejaký čas zdvíhanie závaží, a vy si všimnete výhody - zdvíhacie sedadlá a vrecia na obilie, a čistenie kopytá sa stáva jednoduchšie.

Tu je program, ktorý je jednoduchý a nevyžaduje veľa vybavenia.
Jediný program, ktorý môžete niekedy potrebovať od Paula Rogersa, vášho sprievodcu výcvikom na váhe.

Ďalšie možnosti cvičení

Tu sú možnosti cvičenia, o ktorých by ste nemuseli myslieť, že by mohli byť prínosom pre vašu jazdu.

• Pilates: Blog Pilates Marguerite Ogle hovorí o programoch špeciálne pre jazdeckých organizátorov.

• Jóga: Jóga môže byť namáhavá alebo jemná, ako budete potrebovať. Môžete nájsť jogu na klinikách vo vašom okolí.
• Tai Chi: Tai Chi nielenže využíva telesnú silu a pružnosť, ale aj myseľ, keďže zameranie, ktoré je potrebné na to, aby sa tieto súbory stalo, sa stáva prechodným sprostredkovaním. Ak máte v pláne konkurovať učenie sa zamerania, je nevyhnutné.
• Bojové umenie: Bojové umenia rozvíjať rovnováhu, zameranie, silu, telesné povedomie a agilitu. Všetky tieto veci sú nevyhnutné pre jazdu.